¿Es posible recuperarse del miedo escénico, y si es así, cómo?

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He ayudado a estudiantes de música y a otros durante años con su miedo escénico. Hay muchas cosas que la gente no entiende acerca de esta amenaza que les impide encontrar su camino más allá.

Lo primero que debe saber es que el miedo escénico es parte de la respuesta del síntoma nervioso autónomo a una amenaza percibida. Es la forma en que el cuerpo te prepara para huir, luchar o congelarte ante el peligro. Como tal, es completamente natural.

De hecho, como les digo a mis alumnos, experimentar miedo escénico demuestra que eres perfecto, perfectamente humano. De hecho, alrededor del 75% de las personas en todas partes sufren de miedo al habla. Incluso el 70% de los músicos de orquestas profesionales informaron que experimentan tal miedo escénico que estropea su interpretación. Entonces, no pienses que estás roto de alguna manera si experimentas miedo escénico. Tu no eres.

El miedo escénico puede aparecer cada vez que haces algo frente a otros y te juzgan, o al menos sientes que estás siendo juzgado. Si de alguna manera percibes ese juicio como una amenaza, entra el miedo escénico.

Lo que confunde a mucha gente es que su ansiedad a veces parece desproporcionada al nivel de amenaza que parece tener un evento desencadenante. Terminan poniéndose nerviosos incluso cuando las apuestas son bajas y / o saben que están bien preparados.

Sin embargo, a menudo, en realidad nos estamos poniendo nerviosos por algo de verdadera importancia, incluso en esos momentos. Podemos revelar su naturaleza usando lo que los terapeutas llaman el ejercicio de flecha hacia abajo. Para hacerlo, hacemos una serie de preguntas “Si eso sucedió, entonces qué”. Cuando usamos esta técnica, con frecuencia encontramos un miedo subyacente significativo en el corazón de nuestro nerviosismo.

Durante más de un siglo, la terapia psicológica trató de “curar” a las personas con ansiedad, ayudándoles a revelar esos miedos subyacentes y haciéndoles cambiar de opinión sobre ellos. Sin embargo, hubo una serie de problemas con este enfoque. Lo más significativo es que en realidad no tenemos tanto control sobre nuestro pensamiento.

Para demostrárselo a usted mismo, intente sentarse durante treinta segundos sin que se le ocurran pensamientos al azar. Incluso si pudieras pensar con éxito en salir de ponerte nervioso, terminarías gastando tu concentración en eso en lugar de cantar con el corazón.

Afortunadamente, no necesita “superar” los pensamientos nerviosos que causan el miedo escénico. Solo necesita aprovechar el poder de la atención plena para separarse de ellos. Este simple poder, algo que las tradiciones antiguas como el Zen han entendido durante siglos, ha hecho que la atención plena sea extremadamente popular en los últimos años.

Un par de los mayores beneficios de la atención plena es que es relativamente fácil de aprender y puede disfrutar de resultados inmediatos.

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