¿Está bien leer de un lector electrónico antes de acostarse?

Answer 1

El problema con la mayoría de las pantallas es que están retroiluminadas, la luz viene directamente a tus ojos. Incluso si apaga la luz en esas pantallas, la luz sigue llegando directamente a sus ojos y puede interferir fácilmente con sus ritmos circadianos. La mejor luz para antes de acostarse es la luz cálida, por lo que un daño adicional proviene del hecho de que gran parte de la luz que viene de una pantalla retroiluminada es azul.

Las pantallas de tinta electrónica iluminadas no están retroiluminadas, la luz está en ángulo sobre la pantalla desde arriba y las longitudes de onda no son tan azules.

Puede apagar la luz de su e-reader y leer a la luz de la lámpara. Mejor si la luz de la lámpara es de un color cálido, naranja o rojizo. Pero la luz integrada, si no se enciende demasiado o se mantiene frente a sus ojos, funcionará igual de bien. A menudo mejor, ya que su cuerpo es consciente de la oscuridad que lo rodea fuera de la luz de la pantalla.

Si baja tanto la luz que tiene problemas para leer las palabras, tiene otros problemas, así que manténgala en un nivel donde pueda leer cómodamente sin que la luz sea demasiado brillante.

Answer 2

Creo que Sarah Amalie Lerstrøm Margolin ha hecho un gran trabajo al resumir el pensamiento actual sobre esto.

Me gustaría agregar que los informes recientes sobre la luz azul antes de acostarse podrían ser BS completos. Este tipo de ideas funcionan como memes pseudocientíficos, que adquieren una gran virulencia a menudo basada en una ciencia subyacente muy incompleta.

Un ejemplo extremo de este tipo de cosas sería la noción de que las grasas dietéticas son el mayor problema en la salud occidental, una noción que fue aceptada como dogma durante treinta o cuarenta años. No solo es falso, sino que probablemente sea el responsable directo de una gran cantidad de morbilidad y mortalidad como resultado de la sustitución de grasas por carbohidratos como fuente primaria de calorías.

Por lo tanto, como mínimo, si siente que está durmiendo bien todas las noches, ignore cualquier preocupación sobre los hábitos de la pantalla nocturna.

Si siente que su sueño no es todo lo que debería ser, intentar un cambio en los hábitos de la pantalla puede ser útil, y parece muy poco probable que cause algún daño.

-Marca

Answer 3

No hay absolutamente ningún problema con un lector electrónico antes de acostarse; Estas pantallas, como se ha señalado, utilizan una tecnología de pantalla reflectante, por lo que es muy, muy similar a leer un libro en papel.

Sin embargo, quería agregar que esta es el área donde las preocupaciones sobre la “luz azul” parecen tener algún mérito. El titular que dice que leer en una pantalla “podría estar matandote” es más que un poco exagerado, pero la investigación en las últimas dos décadas ha demostrado el papel previamente poco entendido que la luz de longitud de onda más corta tiene en el gobierno de nuestro ritmos circadianos. Leer en una pantalla retroiluminada casi con certeza no es “matarlo” ni causar ningún daño permanente de ningún tipo, pero parece que definitivamente puede arruinar sus patrones de sueño, al menos temporalmente. (Personalmente, sin embargo, no parece tener un gran problema; leo de un iPad casi todas las noches, ¡y todavía duermo como un tronco!)