Estaba leyendo el libro El poder de los hábitos.
Cuenta la historia de un hombre llamado Eugene, que recientemente sufrió algunas lesiones cerebrales. Esto hizo que tuviera poca memoria (1 minuto o menos) y, por lo tanto, no podía funcionar como un ser humano normal.
La parte loca fue que los científicos lo estudiaron y descubrieron que todavía era capaz de dar un paseo diario por el vecindario y recordar dónde estaba su casa.
¿Cómo?
Hábitos
Warren Buffett dijo que formar buenos hábitos es una de las grandes piedras angulares del éxito. Dijo que son más fáciles de formar cuando eres más joven, por lo que es mejor comenzar temprano.
Eso es lo que me llevó por un camino para aprender a forjar buenos hábitos y mejorar los malos hábitos. Después de todo, el Sr. Buffett es uno de los empresarios más exitosos de la historia y sus vidas se basan en hábitos. Somos criaturas de costumbre.
Pero, ¿cómo se forman y cambian los hábitos?
La mayoría de las personas fracasan en esto porque intentan cambiar sus hábitos basándose en los malos consejos de su familia (o del tío Joe) y esperan lo mejor. Y nada cambia. No logran ir al gimnasio constantemente. Todavía comen comida chatarra cuando llegan a casa o usan drogas. Todavía miran una hora de televisión al día a pesar de que saben que es malo para ellos.
Y dejan de intentarlo.
En cambio, pasemos a la ciencia para ver por qué es tan difícil cambiar los hábitos. Porque este libro revela nuevas técnicas sobre cómo puedes cambiar los hábitos. Te voy a mostrar cómo hoy.
La ciencia de formar hábitos
Volvamos a la historia de Eugene:
Eugene apenas podía funcionar por sí solo. Sin embargo, su rutina matutina se mantuvo igual debido a sus hábitos arraigados. Esto se debe a que los hábitos son comportamientos que los cuerpos hacen automáticos (como la memoria muscular) para que no tengamos que pensar conscientemente en ellos para que sucedan, lo que nos libera para pensar en otros problemas.
Este es un gran ahorro de tiempo. Piense en la primera vez que condujo un automóvil. La primera vez, estaba preocupado por todo, desde el volante hasta los frenos. Después de un tiempo, todo se vuelve automático.
Eso es lo que pasó con Eugene. Descubrieron que podía recordar cómo caminar por el vecindario todos los días, preparar el desayuno y encontrar su casa debido a un proceso clave para la formación de hábitos:
Disparadores Estos dos elementos son el núcleo para formar (o romper) cualquier hábito.
A pesar de su pérdida de memoria, Eugene vio señales visuales que le recordaron a su cuerpo a dónde ir después, aunque su memoria estaba en blanco.
Se despertó y salió a caminar porque su cuerpo quería, no porque realmente lo pensara.
No tenía idea cuando los experimentadores le preguntaron dónde estaba su casa durante su caminata. Pero su cuerpo inconscientemente siguió señales visuales alrededor del vecindario que lo llevaron de regreso a casa.
Probaron esto eliminando uno o dos factores desencadenantes (como ciertos árboles o áreas del vecindario). Y fue verdad. No pudo completar su caminata.
Probaron esta teoría nuevamente con un experimento de juego de cartas con Eugene.
El juego de cartas fue un ejercicio de memoria que requirió voltear la tarjeta para confirmar si tenía razón.
A pesar de su horrible recuerdo, fue capaz de anotar muy bien en el juego.
Los científicos descubrieron el proceso biológico de cómo se forma un hábito …
Escribe esto. Así es como se forman los hábitos:
Disparadores (también llamados signos o señales) -> Rutinas -> Recompensa -> Repita hasta que se forme un hábito.
Los desencadenantes y los signos son las cosas que causan o desencadenan un hábito antes de que comience o mientras está sucediendo: la punta de un dedo con picazón podría desencadenar el hábito de morderse las uñas. Los signos son cosas que ocurren durante su hábito: un hábito diario de caminar por el vecindario tiene signos esperados que son iguales cada vez: los mismos árboles en los mismos lugares y las mismas casas u olores.
Si faltan suficientes desencadenantes o signos, el hábito no se despertará ni se formará.
Una rutina estándar que se repite una y otra vez con disparadores clave y signos con una recompensa esperada al final crea un hábito.
Los científicos descubrieron que formamos hábitos para poder usar nuestro poder cerebral para otras cosas. También descubrieron que el cuerpo no puede decir qué es un hábito bueno o malo.
¿Cómo encontraron esto y qué significa?
Usaron ratas. Conectaron sus cerebros con toneladas de cables y descubrieron que después de repetir una rutina en numerosas ocasiones, el nivel de actividad cerebral necesaria disminuye increíblemente.
Que tiene sentido.
Cuando conduce por primera vez un automóvil, se concentra en hacer todo bien: retroceder para no golpear a nadie, asegurarse de que el freno esté apagado, pisar el pedal lentamente, y así sucesivamente.
En el tiempo extra, es tan secundario que puedes pensar en otras cosas mientras lo haces.
Los hábitos se forman para que podamos utilizar mejor nuestra cognición para otras cosas. El cuerpo sabe que es una tarea diaria, por lo que lo pone en piloto automático.
Pero debido al proceso en el que se forman, la rutina-> disparadores -> recompensa, los malos hábitos también pueden aparecer. El cuerpo no puede notar la diferencia.
Cómo formar buenos hábitos
Para formar buenos hábitos, debe tener los desencadenantes correctos, la misma rutina y asegurarse de que haya una recompensa.
Los experimentos muestran que los desencadenantes, también llamados señales o signos visuales, son realmente importantes.
Si toma suficientes de estos, el hábito no se formará.
Eugene experimentó esto con su caminar.
Además, descubrieron que todas las mañanas, Eugene se enojaba cuando su esposa se iba a trabajar sin decirle nada. A pesar de que olvidó por qué un par de minutos después, esa ira lo siguió durante mucho tiempo.
Al cambiar uno de los signos que forman parte de la rutina, Eugene ya no tenía ira. En este caso, hicieron que su esposa hablara con él brevemente antes de que ella se fuera, aunque él lo olvidaría minutos después.
Para ti, esto podría significar solo asegurarte de que las cosas pequeñas como la ruta que conduces al gimnasio o la rutina antes de estirarte sean similares.
La pieza final de la formación del hábito son las recompensas y la repetición.
Es necesario tener una recompensa esperada al final constantemente para comenzar a convertir el hábito en algo permanente. En el experimento del juego de cartas de Eugene, esto podría ser tan simple como una rápida confirmación mental de que tenías razón.
Y, por supuesto, repita hasta que se forme.
Establecer las cosas para ser sin esfuerzo
El ejemplo más clásico es prepararse por la mañana para que hacer ejercicio sea fácil: su ropa de gimnasia se coloca frente a usted cuando se despierta, su bolso está lleno y listo, y está listo para ponerse arriba y vete.
Funciona. Al eliminar la fricción y el trabajo para que no se sienta intimidado o abrumado por las excusas o la pereza, puede hacer las cosas mucho más fáciles.
Si desea escribir más publicaciones de blog, tener la computadora y el navegador configurados para que sea fácil acceder para iniciar sesión inmediatamente y comenzar a escribir elimina los obstáculos y las barreras que permiten que su motivación disminuya. Un ejemplo de esto sería esperar 7 minutos para que una computadora se inicie porque tiene una computadora vieja.
Recompénsese más cada vez
Aumentar las recompensas y asegurarse de recompensarse cada vez que crea un hábito consolidará aún más el hábito y lo motivará.
La recompensa no tiene que estar relacionada con el hábito.
Este video muestra que una vez que el hábito está arraigado, puede seguir haciéndolo incluso si le quita la recompensa.
Sandwich Nuevos hábitos entre hábitos familiares
Las estaciones de radio descubrieron que es mucho más probable que las personas adopten y les guste una canción diferente si se reproduce entre canciones muy conocidas y conocidas.
Los carniceros tuvieron dificultades para vender intestinos e hígado hasta que lo empaquetaron como “el nuevo bistec” ya que la gente estaba familiarizada con el bistec.
Los gimnasios descubrieron que las personas tenían más probabilidades de seguir pagando la membresía cuando las personas establecen relaciones con los empleados, van con amigos o hacen amigos en el gimnasio. (fuente de todo esto proviene del libro Power of Habit)
Es más probable que las personas adopten cosas con las que están familiarizadas. Agregue nuevos hábitos entre un grupo de hábitos familiares para adoptarlos.
La conclusión clave: envuelva un nuevo hábito que está tratando de formar en rutinas familiares. Un gran ejemplo es formar un lugar de amistad y una comunidad social en el gimnasio para ir de manera más consistente.
Cree que puedes
En el libro The Power of Habits, afirman que la creencia de que puedes cambiar un hábito es importante. Muchas personas no logran formar buenos hábitos y deshacerse de los malos hábitos porque realmente no creen que puedan.
El libro señala estudios de casos en los que la creencia ayudó a las personas a avanzar cuando otras cosas fallaron: un equipo de fútbol ganó el Superbowl (el campeonato de más alto nivel) y lo atribuyó a su creencia y las personas que rompieron los hábitos de alcohol y salud formando comunidades sociales donde podían convencer el uno al otro para creer.
Forme grupos sociales para mantenerlo responsable
Una de las cosas más importantes que han encontrado para ayudar con la formación de hábitos es encontrar un grupo de personas de ideas afines con las que pueda reunirse al menos semanalmente para responsabilizarse, ayudarlo a creer y desarrollar hábitos juntos.
En los estudios que examinaron, descubrieron que cuando todo lo demás falla, lo único que les ha ayudado a crear buenos hábitos es una comunidad social.
Cuando todo lo demás falla: tenga un llamado o propósito más alto
Además de los grupos sociales, la otra cosa que encontraron que hizo que las personas se formaran buenos hábitos fue un propósito superior, un llamado o un evento personal traumático como un divorcio o la muerte que los motiva a cambiar. Si bien no puedes realizar la última, puedes hacer las otras incluso si no eres religioso.
En el libro, tienen un estudio de caso de un hombre que era adicto al crack y al alcohol. A pesar de muchos tratamientos y años de trabajo, todavía tuvo una recaída cuando pensó que estaba curado.
Aunque era ateo, se le animó a buscar un llamado religioso superior para ayudarlo. Miró a una fuerza externa superior fuera de su control (no era exactamente una religiosa. Solo una fuerza desconocida), a pesar de creer que era absurda.
En realidad, lo ayudó a cambiar su adicción.
Alcohólicos Anónimos es una organización nacional bien conocida. Tiene 2 millones de miembros y 115,000 grupos a partir de 2014. Lo loco es que tiene un principio que debe seguir en sus reglas que va en contra de cualquier ciencia: debe entregarse a un llamado religioso o superior. Quizás haya algo aquí porque ha ayudado a muchas personas a superar su adicción al alcohol.
Darse a un poder superior que está fuera de su control puede ayudar con las redes neurológicas en su cerebro que le dan mayor creencia, esperanza y persistencia para continuar.
