Este es el tipo de cosas que serían muy específicas para usted. Supongo que conoce los conceptos básicos del condicionamiento clásico y operante, por lo que detallaré algunas formas en las que me “entrenaría” para querer leer.
Si tuviera que usar el condicionamiento clásico, necesitaría usar un estímulo biológicamente relevante, como los alimentos, que libera dopamina cuando se consume. Me resulta muy difícil leer sin tener algo para saborear o comer delante de mí. Tomar un té de hierbas o tal vez un bollo para comer mientras leo es motivador desde un punto de vista conductista porque A) Estoy comiendo alimentos que liberan dopamina, y esta dopamina (o GABA si estoy tomando un té de hierbas especial) se libera está emparejado con la lectura, y B) porque leer y beber té me hace sentir elegante y feliz y muy a la moda, y por lo tanto apuesto a que un poco de serotonina también se asocia con la lectura. Con el tiempo, a medida que se liberan estos positivos, los buenos transmisores neuronales se combinan con la acción de la lectura y, por lo tanto, estará mucho más motivado para leer. Sin embargo, debo enfatizar que con este tipo de cosas puede haber diferencias específicas entre las personas, pero la comida es una apuesta bastante segura cuando quieres que un estímulo neutral se convierta en uno condicionado (la lectura se combina con sentimientos positivos debido a la comida, lectura = sentimiento positivo)
El problema con el condicionamiento clásico es que si lees y comes por un tiempo y luego intentas leer y no comer, se vuelve menos agradable después de un par de veces sin comida. Esto se llama extinción. Una vez que su mente se dé cuenta de que los libros realmente no causan la liberación de dopamina y fue solo la comida todo el tiempo, dejará de sentirse tan bien cuando lea teóricamente. Esto no me sucede a mí, pero tenlo en cuenta. Además, no tomes estimulantes como el café mientras lees, para mí me distrae.
Si abordas esto usando el condicionamiento operante, será un poco extraño y algo obvio. La clave con este tipo de cosas que he encontrado es no necesariamente saber que estás “entrenando a ti mismo”, y con el condicionamiento operante es más difícil hacerlo. Tendrías dos formas de entrenarte para que te guste leer:
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- Refuerzo negativo: esto se caracteriza por eliminar algo malo, cuando lees. Esto puede suceder naturalmente si su falta de lectura le molesta y cuando lee se siente menos estresado. Tal vez intente reproducir un ruido fuerte y solo deténgalo una vez que haya leído algo 🙂
- Refuerzo positivo: se caracteriza por agregar algo bueno cuando lees. Un ejemplo de esto sería recompensarse con un poco de tarta de queso después de leer. Pero tiene que ser una cantidad fija y el tiempo de lectura debe ser estricto. Solo puedes leer tarta de queso si lees exactamente 50 páginas y solo obtienes 10 gramos de tarta de queso, por ejemplo. Los problemas pueden surgir aquí porque puedes terminar leyendo con descuido, para que puedas obtener el pastel de queso. El acondicionamiento operante de esta forma es mejor con animales que no saben cómo engañar al sistema. Además, supongo que desea poder disfrutar de la lectura intrínsecamente, y no solo como un medio para obtener un pastel de queso (u otra recompensa más personalizada).
En cuanto a si comenzar con un poco o mucha lectura, dispare por mucho. Desea condicionarse para leer todo el tiempo eventualmente, así que comience así desde el principio.
Espero que esto ayude, he tenido la intención de leer más también. He adquirido el hábito de leer durante el desayuno o con un café, ya que me siento con clase, y me siento relajado y lo suficientemente concentrado como para hacer una lectura realmente activa.