El hábito de leer libros, así como cualquier otro buen hábito, puede iniciarse fácilmente utilizando el enfoque de Mini Pasos , que se describe a continuación. Cuando use Mini Steps, podría, por ejemplo, comprometerse a leer una sola página de un buen libro justo después del almuerzo. Existe una muy buena posibilidad de que te encuentres leyendo más allá de eso, pero incluso si no lo has hecho, has hecho un excelente progreso para establecer el hábito de lectura. Sigue leyendo!
La respuesta de Michael Young a ¿Cuáles son los mejores consejos para empujarse a sí mismo para comenzar buenos hábitos?
Use mini pasos para comenzar rápidamente buenos hábitos
El problema La mayoría de nosotros ya conocemos los buenos hábitos que queremos comenzar. Tal vez queremos lanzar un programa de ejercicios, meditar diariamente o comenzar la escritura creativa. La razón por la que no comenzamos nuestros buenos hábitos es la resistencia psicológica . Es como si una fuerte barrera de resistencia bloqueara nuestro buen comportamiento deseado.
Con los enfoques típicos para desarrollar buenos hábitos, trabajamos arduamente para impulsar nuestra motivación y fuerza de voluntad para superar esta barrera de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el buen hábito o un castigo por no completarlo. O podríamos tratar de aumentarnos mediante afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque estamos luchando contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos por superar la barrera. Y nuestro poder impulsor, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear cambios de comportamiento duraderos.
La solución ¿Qué pasaría si en lugar de luchar por la barrera de resistencia, simplemente pudiéramos eliminar la barrera y también adquirir rápidamente impulso para acelerar nuestro camino? La investigación en psicología ha surgido con tal método. Tiene muchos nombres, pero yo lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión micro de nuestro buen hábito deseado, como hacer una sola repetición de ejercicio, meditar durante 1 minuto o escribir una sola página de nuestra novela. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.
Por ejemplo, una vez que nos encontremos con nuestra ropa de entrenamiento y haya completado una repetición de ejercicio, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para desarrollar el hábito del ejercicio y crear una plataforma para logros futuros. El método de mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.
Un enfoque, muchos nombres El enfoque de mini pasos ha sido respaldado por varios psicólogos y escritores estimados. El admirado psicólogo Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para mini pasos basados en el tiempo) o “El enfoque de pedazos y piezas” (para mini pasos basados en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue de cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la procrastinación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido Stephen Guise lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de mini pasos se conoce como kaizen y es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y de muchas personas exitosas.
El autor que cambia la vida Stephen Guise dice de la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor tuitea que “funciona todo el tiempo” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de los mini pasos hacen comentarios como los siguientes:
- “Tan simple que en realidad es utilizable”.
- “¡Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes!”
- “Emocionado por lo rápido que obtuve resultados”.
- “Conviértete en la persona que quieres ser”.
- “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
- “No me he sentido tan seguro en mucho tiempo”.
¡Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar mini pasos es utilizar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le ahorrará tener que comprar y transportar bolígrafos, un calendario de pared, un pizarrón, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a desarrollar esos buenos hábitos de inmediato.
Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente rastrea la finalización de sus hábitos, y si usted es un dilatador serio (lo que los psicólogos llaman un proceso ), ¡podría descubrir que no tiene ningún hábito completo para rastrear!
Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamada “Mini Steps” (Mini Steps en App Store). La aplicación le permite rastrear cualquier cantidad de tareas, eligiendo entre un gran conjunto de tareas predefinidas o creando las suyas propias. Para cada tarea, usted decide un mini paso simple. La aplicación admite mini pasos basados en tareas (por ejemplo, escribir una página) y mini pasos basados en el tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para sus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra su progreso diario de un vistazo. Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y más.
Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).