¿Por qué Nassim Taleb está obsesionado con los pesos muertos?

Answer 1

Hay muchos entrenadores de fuerza que estarían de acuerdo con él.

Su punto es esencialmente que los movimientos pesados ​​”funcionales” son una modalidad de entrenamiento más eficiente que el entrenamiento basado en máquinas.

El entrenamiento basado en máquinas tiende a enfocarse en aislar los músculos. Esto es bueno para aumentar el tamaño muscular, pero no necesariamente significa un aumento directo en la fuerza. Los movimientos compuestos como la sentadilla, el banco, el peso muerto (los levantamientos de potencia) están fuertemente correlacionados con el rendimiento mejorado en situaciones del mundo real porque requieren una matriz compleja de musculatura y control neuronal para activarse en la secuencia correcta para ejercer potencia.

Las tendencias en la fuerza y ​​el acondicionamiento son cíclicas, pero hemos visto un movimiento hacia el entrenamiento “funcional” en la última década o dos a medida que la educación sobre los patrones fundamentales de movimiento cargado se ha extendido. Los programas de entrenamiento de moda y especialmente la programación dependiente de la máquina se han desvanecido a medida que los entrenadores y los atletas han comenzado a comprender que el entrenamiento funcional tiende a tener el mayor traspaso a las aplicaciones deportivas y del mundo real. Lo que usted o yo podríamos considerar funcional está en debate, y tampoco creo que Taleb sea muy claro al respecto, pero el punto general es ignorar la mayoría de las modas de marketing y entrenamiento personal que se venden a los asistentes al gimnasio sobre las funciones relativamente prosaicas. El enfoque es un buen punto. La mayoría de la población en general probablemente se beneficiaría de incorporar una variación de sentadilla o peso muerto en su régimen mucho más que adoptar cualquier ejercicio nuevo relacionado con la máquina en el gimnasio.

Answer 2

Estimado Ethan Zuckerman y Estimado John Blanco:

No estoy seguro. Busqué el nombre y aprendí un poco sobre él. Vi una foto de él haciendo un peso muerto con los zapatos equivocados y una mala postura física luchando por cerrar el piso. Quizás Nassim tuvo un día horrible.

Puedo decirte por qué amo los pesos muertos.

Me encantan todas las formas de rutinas de entrenamiento de peso muerto. Para dominar los pesos muertos, debes entrenar con estilos de agarre limpio, agarre de arranque, sumo y rumano . Eso no es suficiente. También debe prepararse (entrenar) con el peso muerto deficitario y el peso muerto del estante .

Este ejercicio bien hecho aumentará dramáticamente su fuerza de tracción absoluta mientras mejora su acondicionamiento cardiovascular y lo ayudará a aumentar sus hormonas, lo que provocará una pérdida masiva de grasa y la producción de tejidos conectivos. Los pesos muertos de Snatch Grip son las mejores herramientas para construir las trampas superiores y crear la fuerza de agarre de la fuerza industrial. Para lograr un progreso constante con los pesos muertos, las sentadillas y el prensado desde arriba, uno debe seguir un estilo de vida estricto de levantamiento de pesas que viene con un sistema específico de nutrición y recuperación.

También me encantan las sentadillas y el prensado superior . También me encantan los elevadores Snatch y The Clean & Jerk.

Levantar muertos está arraigado profundamente en nuestros genes primordiales. A nosotros, los humanos, nos encanta arrancar árboles y arbustos de la tierra, raíces y todo. Comenzamos a recoger cosas del piso en el momento en que aprendemos a caminar. También nos ponemos en cuclillas también. Los bebés comienzan a ponerse en cuclillas y a levantar peso usando objetos cotidianos, juguetes, etc.

Para los adultos y los deportistas, es muy satisfactorio y gratificante agacharse y levantar un objeto pesado sin lastimarse. Las lesiones de peso muerto son muy horribles. Debe dominar la mecánica de este levantamiento, o expondrá su núcleo, brazos, espalda baja, isquiotibiales a lesiones graves.

El entrenamiento con peso muerto es una forma súper intensa de entrenamiento físico que involucra a todo tu cuerpo para comenzar y terminar un levantamiento. La mejor manera de desarrollar una fuerza absoluta es entrenar con peso muerto, sentadillas y prensas aéreas. Los pesos muertos por sí solos no serán suficientes.

Entreno en mi garaje algunas veces a la semana. Actualmente estoy obsesionado con el levantamiento Snatch !. Es significativamente más difícil arrebatar una barra cargada, ya que se necesitan muchas habilidades de levantamiento de pesas para aprender la mecánica intrincada del levantamiento. El arranque es mi nueva obsesión.

Fotos: Arriba: Yo Verano 2015, Medio, Yo: Otoño 2016, Arriba: Yo haciendo un Snatch lift hace un par de días. Tengo 62 años.

Renuncia de responsabilidad de Mansour:

No hagas nada estúpido y te lastimes al levantar pesas tras leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a los dos bastante infelices. Consulte a un médico, un entrenador de entrenamiento de fuerza y ​​un especialista en sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.

Answer 3

Es una heurística de filtrado para detectar a quienes toman riesgos en el mundo real frente a quienes no lo hacen. Similar a la cita de Fight Club ,

“¿Cuánto puedes saber realmente sobre ti si nunca has estado en una pelea?”

Los académicos que nunca han muerto de peso hablan con autoridad sobre estar en el mundo. Aunque nunca han experimentado (o alcanzado sus límites en) el movimiento humano más fuerte y fundamental.

¿Cuánto puedes saber realmente sobre ti si nunca has muerto al fracaso?

Answer 4

Él cree que son la forma más eficiente de ganar fuerza.

Irónicamente, dado lo que escribe, su razonamiento puede sugerir que se ha perdido el sesgo del sobreviviente 🙂 Las personas con gran masa muscular que se especializan en peso muerto son aquellas que no se han caído debido a una lesión.

Lo que Taleb se equivocó en Antifragile – Critical MAS

Answer 5

El peso muerto es una excelente manera de desarrollar la fuerza de la cadena posterior y la fuerza total del cuerpo. Dado que se dirige a múltiples músculos, incluida la mayoría de los músculos más grandes, el peso muerto a menudo se revierte como un elemento básico en la mayoría de los programas. Deadlift Every Damn Day – BarBend Este artículo destaca ese hecho exacto.

Recuerda progresar lentamente y siempre asegúrate de estar usando la forma adecuada al hacer peso muerto. Una vez que haya desarrollado objetivos de fuerza y ​​vea los beneficios del peso muerto, ¡estoy seguro de que también se obsesionará un poco con el peso muerto!