Honestamente, creo que las palabras de relleno no son tan malas, cuando se usan apropiadamente. Si estás escribiendo un libro, siempre debes tener en cuenta a tu personaje. Cómo hablan y responden a ciertas situaciones es cómo se moldeará su libro.
Esto no se limita al punto de vista en primera persona. Escribo en tercera persona la mayoría de las veces. La forma en que hablan mis personajes cambió la forma en que escribo la historia. Si escribo una historia sobre un personaje descarado, mi escritura se vuelve muy agresiva (y un poco nerviosa). Si escribo sobre un personaje tímido y tranquilo, mi escritura refleja eso, volviéndose casi poético. Soy un firme creyente del dicho “Tus personajes escriben la historia, no tú”.
Si un personaje usa palabras de relleno cuando habla, entonces un libro en su POV también tendrá palabras de relleno, incluso si intenta evitarlo. Y además, la mayoría de las personas usan palabras de relleno cuando hablan. En una obra de ficción, no está realmente fuera de lugar. Más personas se relacionan con personajes que actúan y hablan como lo hacen, después de todo.